Din smartphone og dine øjne: 5 gode vaner for at undgå træthed og nærsynethed
Smartphones og skærme fylder meget i hverdagen for teenagere. Mange oplever trætte, tørre eller irriterede øjne, når de bruger skærm længe. Det skyldes, at øjnene arbejder hårdt på kort afstand, hvilket øger risikoen for både øjentræthed og nærsynethed, også kaldet myopi. Heldigvis kan du med nogle enkle vaner passe bedre på dit syn. Her får du fem konkrete råd, der gør en forskel for dine øjne. Disse råd er nemme at indarbejde i dagligdagen og kræver ikke særligt udstyr. Det handler om at være opmærksom på, hvordan du bruger dine skærme. Små ændringer kan gøre en stor forskel for dit syns velvære.
Hold afstand til skærmen
Når du bruger mobil, tablet eller computer, er det vigtigt at holde en passende afstand. En god tommelfingerregel er mindst 40-50 cm mellem øjne og skærm. Jo tættere du holder skærmen, desto mere skal øjenmusklerne arbejde for at holde fokus. Det kan føre til hurtigere træthed og øge risikoen for nærsynethed, især hvis du bruger skærmen i mange timer dagligt. Prøv at lægge mærke til, hvor tæt du holder din mobil, og flyt den lidt længere væk, hvis du kan. Det kan føles uvant i starten, men dine øjne vil hurtigt vænne sig til det. En god afstand mindsker belastningen på øjnene og gør det nemmere at holde fokus i længere tid. Det er en enkel vane, der kan gøre en stor forskel.
Brug 20-20-20-reglen
En af de bedste vaner, du kan tage til dig, er 20-20-20-reglen. Hvert 20. minut skal du kigge væk fra skærmen i 20 sekunder og fokusere på noget, der er mindst 20 fod (ca. 6 meter) væk. Denne lille pause giver øjenmusklerne mulighed for at slappe af, så du undgår spændinger og sløret syn. Samtidig hjælper det dig med at blinke mere, hvilket modvirker tørre øjne. Sæt eventuelt en alarm eller brug en app, der minder dig om at holde pause. Det gør det nemmere at huske pauserne, selv når du er optaget af noget på skærmen. Pauserne er vigtige for at holde øjnene friske og mindske risikoen for ubehag. Læs mere om skærmbriller og gode råd til skærmbrug.
Variér dit syn og kom ud i dagslyset
Det er vigtigt at skifte mellem at se på noget tæt på og noget langt væk. Når du kun kigger på skærmen, arbejder øjenmusklerne ensformigt, og det kan gøre dem trætte. Prøv at kigge ud ad vinduet, når du holder pause, eller gå en tur udenfor. Naturligt dagslys og at se på ting langt væk hjælper øjnene med at slappe af og kan forebygge udviklingen af nærsynethed. Udendørs aktiviteter er derfor ikke kun godt for kroppen, men også for øjnene. At variere synet holder øjenmusklerne fleksible og mindsker risikoen for overanstrengelse. Gør det til en vane at tage små pauser, hvor du kigger væk fra skærmen. Dine øjne får det bedre, og du får mere energi til resten af dagen.
Husk at blinke
Når du koncentrerer dig om en skærm, blinker du automatisk mindre. Det betyder, at øjets overflade tørrer ud, og du kan opleve irritation eller svie. Prøv at minde dig selv om at blinke bevidst lidt oftere, især hvis du mærker tørhed eller ubehag. Hvis du bruger kontaktlinser, kan du finde flere tips til at undgå tørre øjne her. Blink hjælper med at fordele tårevæsken jævnt over øjet, hvilket beskytter mod udtørring. At blinke regelmæssigt er en lille ting, men det har stor betydning for komforten. Det kan være en god idé at tage små pauser, hvor du lukker øjnene et øjeblik. På den måde får øjnene en velfortjent pause fra skærmen.
Indstil skærm og lys rigtigt
Skærmens placering og lysstyrke har stor betydning for, hvor meget dine øjne skal anstrenge sig. Skærmen bør være i øjenhøjde eller lidt under, så du ikke skal spænde i nakke og pande. Justér lysstyrken, så den passer til omgivelserne – hverken for skarp eller for svag. Undgå at sidde i et mørkt rum med en meget lys skærm, da det øger kontrasten og trætter øjnene hurtigere. En jævn belysning i rummet er bedst. Hvis du oplever hovedpine eller sløret syn, kan det skyldes dårlig belysning eller forkert skærmindstilling. Små justeringer kan gøre en stor forskel for, hvor behageligt det er at bruge skærm. Dine øjne vil hurtigt mærke forskellen.
Hvad sker der, hvis du ikke passer på?
Hvis du ofte oplever hovedpine, sløret syn eller tørre øjne efter skærmbrug, er det tegn på, at øjnene er overanstrengte. For unge, der stadig vokser, kan langvarig nærsynethed forværres af meget skærmtid uden pauser. Det er derfor vigtigt at tage symptomer alvorligt og indføre gode vaner. Briller med blåt lys-filter kan være en hjælp, hvis du bruger skærm meget. De kan mindske gener fra det blå lys, som skærme udsender, og give øjnene lidt ekstra beskyttelse. Læs mere om blue light-briller. At passe på øjnene handler ikke om at undgå skærme helt – men om at bruge dem klogt. Med de fem råd her kan du mindske træthed, irritation og risikoen for nærsynethed.
Hvordan kan jeg undgå trætte øjne, når jeg bruger min smartphone?
Du kan undgå trætte øjne ved at holde god afstand til skærmen og tage regelmæssige pauser. Brug 20-20-20-reglen og husk at blinke ofte, så øjnene ikke tørrer ud. Indstil skærmens lysstyrke og placering, så øjnene ikke skal anstrenge sig unødigt.
Hvilken betydning har det for mit syn, hvis jeg bruger skærm meget?
Langvarig skærmbrug uden pauser kan føre til øjentræthed, hovedpine og øget risiko for nærsynethed. Især unge, der stadig vokser, er udsatte for at udvikle myopi ved meget tæt skærmbrug. Gode vaner og pauser kan forebygge problemer og beskytte synet på lang sigt.
Kan briller med blåt lys-filter hjælpe ved skærmbrug?
Briller med blåt lys-filter kan mindske gener fra det blå lys, som skærme udsender. De kan give øjnene ekstra beskyttelse og reducere risikoen for træthed og irritation. Det er en god løsning, hvis du bruger skærm mange timer dagligt.